FtM Переход FAQ Поиск Пользователи Группы Профиль Войти и проверить личные сообщения Вход
Регистрация
"Укольная программа тренинга")

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов FtM Переход -> Спорт и бодибилдинг
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Bodymaster
старший брат


Зарегистрирован: 04.02.2007
Сообщения: 917
Откуда: Самара
Репутация: 59
голосов: 42

СообщениеДобавлено: Пт Дек 21, 2007 9:52 pm    Заголовок сообщения: "Укольная программа тренинга") Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

Вот! Пользуйтесь моей новой разработкой! Idea

«Укольное» циклирование тренировочного процесса.

Начав ЗГТ, а продолжал тренироваться и почувствовал, что автоматически составил себе программу тренировок исходя из времени
воздействия "Омнадрена" ("Сустанона") на организм. Тренироваться по ней могут продвинутые пользователи. Общий смысл таков:

1-3 день - работа на объем, снижение нагрузок
Организм еще не воспринял Т и не дал ответной реакции, поэтому нагрузку стоит снизить.
4-7 день - работа на силу
8-14 день - сила+объем
14-15 день - день максимальной отдачи
17-21 день - силовая работа
после 21 дня - снижение нагрузок =>новый цикл



1 день
Приседания 4Х10-10-8-6 вес растет
Гакк-приседания 3Х10 вес растет
Жим ногами 3Х15
Разгибания ног 3Х10
Приседания со штангой на груди 3Х10

2 день
Жим лежа 3Х10-10-макс. (до отказа-не менее 10 повторений) вес растет
Пример: 50кгХ10, 80кгХ10, 90кгХ12
Жим штанги под углом 45* 3Х10 вес не меняем
Разводка гантелей лежа под углом 45* 3х10-15 вес не меняем
Кроссовер 3Х15
Отжимания от пола с узкой постановкой рук 3Хмакс

3 день отдых

Начиная с 4 дня, мы работаем по силовой программе.

4 день
Приседания 5Х3 раза не считая разминки
Пример: 60кгХ8, 80кгХ6, 10кгХ3, 12кгХ3 – 5 подходов
Жим лежа 5Х3
Пример: 50кгХ10, 80кгХ6, 90кгХ4, 100кгХ3-5 подходов
Приседания со штангой на груди 4Х5 раз, вес не меняем
Пример: 70кгХ5, 4 подхода

5 день отдых

6 день
Тяга становая 5Х3 раза
Пример: 60кгХ8, 80кгХ5, 100кгХ5, 120кгХ5, 130кгХ3-5 подходов
В тяге я разминаюсь дольше, это мое отстающее движение. Становую делаю стилем «сумо».
Жим штанги стоя (плечи) 4Х10-10-10-5 вес растет
Пример: гриф Х10, 40кгХ10, 50кгХ10, 60кгХ5
Плечи - единственное упражнение, в тренировке которых я не опускаюсь в повторениях ниже 5 – травмоопасно.
Тяга с высоких стоек (полутяга) 5Х3 вес не менее 120% от максимума в обычной тяге
Пример: 170 кгХ5раз – 3 подхода

7 день отдых

Начиная с 8 дня, мы работаем по схеме Сила+Объем

8 день
Жим лежа пирамидой 5Х10-8-3-3-3
Пример: 50кгХ10, 80кгХ8, 100кгХ3, 110кгХ3, 115кгХ3 - форсированные повторения с партнером
Жим гантелей на наклонной лавке под углом 45* 3Х10 вес не меняем
Разводка лежа 3Х10
Кроссовер 3Х15
Отжимания от пола 3Хмакс

9 день
Приседания 6Х8-6-4-3-3-3
Пример: 60кгХ8, 80кгХ6, 100кгХ4, 120 кгХ3, 130кгХ3, 140кгХ3, 2 последних подхода с использованием коленных бинтов
Гакк-приседания 3Х10 вес растет
Жим ногами 3Х15
Разгибания ног 3Х10
Приседания со штангой на груди 3Х8

10 день отдых

11 день
Жим штанги узким хватом 4Х10-10-8-6
Французский жим 5Х10 вес не меняем
Отжимания от брусьев 3Х10 с дополнительным отягощением
Разгибания на блоке 3Х10 вес растет
Подъемы на бицепс штанги стоя 3Х10 вес растет
Подъемы гантелей сидя на скамье под углом 45* 3Х10 вес не меняем
Подъемы в тренажере на бицепс 3Х10

12 день
Тяга становая 5Х8-6-4-3-1
Пример: 60кгХ8, 100кгХ6, 120кгХ4, 140кгХ3, 150кгХ1, если есть силы, добавляю 160кгХ1
Сгибания ног лежа 3Х10
Тяга верхнего блока 3Х10
Тяга гантели 1-й рукой 3Х10 каждой
Тяга "гребля" 3Х10

13 день отдых

14 день отдых

15 день - проходка в жиме лежа (вместо проходки можно провести просто тренировку по жиму лежа, с выходом на максимальный вес)

16 день отдых

Начиная с 15-17 дня мы работаем снова по силовой программе

17 день
Приседания 5Х2 раза
Жим штанги стоя 3Х10-10-10 вес не меняем
Приседания со штангой на груди 4Х5
Жим гантелей сидя на лавке под углом 85* 3Х10 вес не меняем

18 день отдых

19 день
Тяга становая 5Х2
Тяга мертвая (на прямых ногах) или наклоны со штангой стоя 3Х10
Жим штанги лежа 5Х2
Разводка гантелей под углом 45* 3Х10-15

20 день отдых

21 день отдых

Начиная с 21 дня мы снижаем нагрузку и занимаемся по объемной схеме до 4 дня. (см. день 1 и т.д.)

Итого 10 тренировок за 21 день.

_________________
"...Что бы ни случилось, я должен продолжать дышать. Потому что завтра снова взойдет солнце. И кто знает, что принесет с собой прилив..."
к/ф "Изгой"
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Мангуст
братишка


Зарегистрирован: 14.06.2014
Сообщения: 162

Репутация: 10,7
голосов: 7

СообщениеДобавлено: Пт Июн 20, 2014 11:31 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

Спасибо! Отличная схема, воспользуюсь.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Саня Билдер
старший брат


Зарегистрирован: 04.10.2013
Сообщения: 460
Откуда: Москва
Репутация: 19,7
голосов: 12

СообщениеДобавлено: Пт Июн 20, 2014 11:49 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

Это если раз в 21 день ставить если я верно понял? Но ведь это ничтожно мало. Если чел будет ставииь ампулу омны даже раз в 14 дней он не будет тянуть 150, ну век свободы не видать!)
Если ставить два раза в неделю то кае занимаца?
Если стааить горм роста то на нем как занимаца?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Саня Билдер
старший брат


Зарегистрирован: 04.10.2013
Сообщения: 460
Откуда: Москва
Репутация: 19,7
голосов: 12

СообщениеДобавлено: Пт Июн 20, 2014 11:54 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

Сккажи, Бодимастер, ты же сам далеко не раз в 21 ставишь.. У качков и обычных тс дозняки разные. Скажи честно. Может, ты бог просто, не обычный смертный?
Или это я тупой дурак мож, чего не догоняю, или мой тренер не фонтан разбираеца.. ответь, прошу.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Bodymaster
старший брат


Зарегистрирован: 04.02.2007
Сообщения: 917
Откуда: Самара
Репутация: 59
голосов: 42

СообщениеДобавлено: Сб Июн 21, 2014 12:08 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

Саня Билдер писал(а):
Это если раз в 21 день ставить если я верно понял? Но ведь это ничтожно мало. Если чел будет ставииь ампулу омны даже раз в 14 дней он не будет тянуть 150, ну век свободы не видать!)
Если ставить два раза в неделю то кае занимаца?
Если стааить горм роста то на нем как занимаца?


ну так это схема не для тех, кто ставит по 2 раза в неделю. это схема для тех, кто ставит раз вы 21 день почему раз в 21? потому что период действия омна как раз такой. первые три года я сам ставил раз в 21 день. прекрасные были результаты.. тяга как раз 150 была) жим в районе сотки.
правда пасс не улучшался на такой схеме ,а силовые перли только так.
сейчас я колю раз в 14 дней.

я много раз говорил, что прежде чем повышать дозировки, надо выжимать все из более низких и только тогда сокращать или добавлять препараты.

а схема ниче так.. на меня правда уже не сработает))
сейчас я тренируюсь с очень умеренными весами и чисто по качковским схемам (меньше 10 повторений стараюсь не делать) - из за больших проблем с суставами, спиной... здоровье к сожалению уже не то.
думаю готовиться к Европейским гей-транс играм в Швеции по бодибилдингу следующим летом... без мотивации сложно заставить себя теперь хоть что то делать..
хотел было выступить на нашем ПФО по фитнесу, но была сорвана подготовка к Америке и я стал стремительно терять вес (пересушился слегонца) - пришлось сделать внушительный перерыв. лодку вот купил, плаваю. почти не занимаюсь. отдыхаю. как то так.

_________________
"...Что бы ни случилось, я должен продолжать дышать. Потому что завтра снова взойдет солнце. И кто знает, что принесет с собой прилив..."
к/ф "Изгой"
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Саня Билдер
старший брат


Зарегистрирован: 04.10.2013
Сообщения: 460
Откуда: Москва
Репутация: 19,7
голосов: 12

СообщениеДобавлено: Сб Июн 21, 2014 12:12 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

Эх, ничего не прет у меня.. одна злость только прет. Правда щас пока в зал не хожу, занииаюсь у тренера дома..
Еле уже ся сдерживаю, как зверь какой.. А то что надо - то не прет.(
Хз, че делать. Я тебе написал в личку.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Тан
старший брат


Зарегистрирован: 30.10.2012
Сообщения: 440

Репутация: 57,1
голосов: 53

СообщениеДобавлено: Вт Июн 24, 2014 12:31 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

А прога на схему раз в 14 именно на набор массы есть в запасниках?)
Саня Билдер, я к примеру тянул 135 до грт вообще, причём на углеводном чередовании, а не на массонаборе и с прогой не на силу совсем. Как-то ты пессимистичен.

_________________
Крепкие булки, храброе сердце
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
александр
старший брат


Зарегистрирован: 25.04.2006
Сообщения: 2919

Репутация: 144,5
голосов: 105

СообщениеДобавлено: Вт Июн 24, 2014 11:02 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

Присоединюсь к Тану - а что такого вообще в тяге на 135? Много раз видел, как неопытные юные мальчики на слабо тягали 120 и более - с нарушениями техники, конечно, сгорбившись и отчаянно читингуя, но тянули. Спина молодая, здоровая - чего не потягать-то? Это с годами приходят осторожность и опыт. На мой взгляд, для таких весов важно просто количество собственной массы.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Саня Билдер
старший брат


Зарегистрирован: 04.10.2013
Сообщения: 460
Откуда: Москва
Репутация: 19,7
голосов: 12

СообщениеДобавлено: Вт Июн 24, 2014 11:36 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

150 и больше на раз потяну конешно, на той жеьработе прихрдица частенько вес около ста кг поднимать. Но делр не в этом, мышцы то не растут больше то и плохр, несмотря на всю химию.(
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Тан
старший брат


Зарегистрирован: 30.10.2012
Сообщения: 440

Репутация: 57,1
голосов: 53

СообщениеДобавлено: Ср Июн 25, 2014 12:05 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

Так тогда вопрос про отсутствие прогресса в массе, а не в силовых)
_________________
Крепкие булки, храброе сердце
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Саня Билдер
старший брат


Зарегистрирован: 04.10.2013
Сообщения: 460
Откуда: Москва
Репутация: 19,7
голосов: 12

СообщениеДобавлено: Ср Июн 25, 2014 4:02 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

Ну да.. мне ж надо помимо того что сильным стать еще очень брльшим халком.
Возможно плохо расту еще изза того что на работе надрываюсь. Орг не успевает восстанпвливаца. Вот седня тоже после раб пошел качаца пришел и свалился даже не пожрав всего ломало будто из шахты вернулсо.)) Пртшлось ночью вставать потом потому каа голодным нельзя:)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Саня Билдер
старший брат


Зарегистрирован: 04.10.2013
Сообщения: 460
Откуда: Москва
Репутация: 19,7
голосов: 12

СообщениеДобавлено: Ср Июн 25, 2014 4:06 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

Возможно это временный застой изза сезонных перегрузок и потом все вернеца на круги своя
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов FtM Переход -> Спорт и бодибилдинг Часовой пояс: GMT + 3
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете вкладывать файлы
Вы не можете скачивать файлы