FtM Переход FAQ Поиск Пользователи Группы Профиль Войти и проверить личные сообщения Вход
Регистрация
Предрассудки и надежды новичков в трениге.

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов FtM Переход -> Спорт и бодибилдинг
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Polar Bear
старший брат


Зарегистрирован: 05.02.2013
Сообщения: 700

Репутация: 42,2
голосов: 26

СообщениеДобавлено: Вт Май 06, 2014 1:59 pm    Заголовок сообщения: Предрассудки и надежды новичков в трениге. Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

Могу сказать за свою работу, что очень многие женщины верят в антицеллюлитные массажи Laughing при этом забывая, что поедание на ночь пирожных как то не очень вяжется с упругой задницей. с другой стороны, тогда у меня не было бы столько клиентов)) ну реально же "тонус" мышц увеличивается от массажа и вроде как "подтянулось")))

еще один момент: боли.
Скажу так, у каждого свой порог болезненности. И не надо бояться, если вдруг у вас "прихватило" спину, не надо паниковать. как показывает практика, в 90% случаев эти боли носят спастический, мышечный характер, нет никаких грыж, спондиллолистезов и протрузий. массаж здесь первый помощник. естественно, если боли носят повторяющийся характер или вообще не проходят, можно сделать МРТ и плакать (С))). но и даже с грыжами и протрузиями можно (и даже нужно) тренироваться с отягощениями, дабы сильные мышцы снимали нагрузку с позвонков. главное, с умом)

Точечное жиросжигание. В данный момент вроде как доказано, что его не существует. Есть правда учение Силуянова, которое якобы доказывает обратное. но это скорее из серии "суслика не видно, но он там есть"

Александр уже писал в этом разделе, что для тренировок не нужно прибегать в большим весам, так как гормональный стресс для нас не важен (гормоны привносятся извне), а вот технично все делать желательно.

еще навскидку (цитата из любого качковского форума))
"я занимаюсь уже 4 месяца, выпил 100 таб метана, вес вырос с 55 до 60 кг и жим 50! Когда мне начинать сушиться?"
Laughing
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
александр
старший брат


Зарегистрирован: 25.04.2006
Сообщения: 2921

Репутация: 144,5
голосов: 105

СообщениеДобавлено: Вт Май 06, 2014 3:02 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

Кое-что прокомментирую. Относительно локального жиросжигания - уже доказано, что оно не существует. Это означает, что бессмысленно, если у Вас лишний вес на животе или бедрах, интенсивно и прицельно качать те мышцы, что находятся на данном участке под слоем жира. Похудание возможно только в комплексе.
Относительно похудания в зале - существует ошибочное представление, что, постольку поскольку Вы тренируетесь с отягощениями и, стало быть, сжигаете кучу калорий, Вы должны похудеть. Не переводятся новички, которые также считают, что существует "переплавление" жира в мышечную массу и т.п. На самом деле, нагрузки с весовыми отягощениями считаются не аэробными, а анаэробными - во время нагрузки ткани не получают большого количества кислорода и жир, соответственно, не расщепляется, так что похудеть, занимаясь билдингом, нельзя. Исключение составляют курсы работы с небольшими, уступающими обычным, весами с бОльшим, чем обычно, количеством повторений - так некоторые ведут себя на сушке, но это касается только опытных атлетов, которые не могут себе позволить размениваться на аэробные тренировки. Остальным - плавание/велосипед/быстрая ходьба (бег в последнее время считается очень сомнительным средством жиросжигания по той причине, что он приближается по своим параметрам к анаэробной (некислродной) нагрузке - поэтому очень многие, бегая, не худеют.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Polar Bear
старший брат


Зарегистрирован: 05.02.2013
Сообщения: 700

Репутация: 42,2
голосов: 26

СообщениеДобавлено: Вт Май 06, 2014 3:45 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

Цитата:
так что похудеть, занимаясь билдингом, нельзя


не совсем так. вернее, ты прав, но если посмотреть шире, то тренировки с отягощениями способствуют жиросжиганию. Каким образом? Повышается обмен веществ за счет тяжелой физической работы. чем больше в организме мышц, тем больше человек тратит калорий в покое, то есть поднимается БУОВ, тогда как аэробная нагрузка (и это доказанный факт) не влияет на обмен веществ подобным образом. Таким образом, наилучшим сочетанием для похудения являются 3 фактора:
1. правильное питание с ограничением калорийности и понижением углеводов и жиров в рационе
2. аэробная нагрузка как средство расходования калорий во время тренировки (тут надо помнить что процессы жиросжигания при аэробном тренинге запускаются не сразу, а спустя где то 10-15 минут. поэтому есть смысл делать кардио после тренировки с отягощениями.
3. силовые тренировки как способ поднятия БУОВ и таким образом содержание мышц вашему организму будет обходится большим числом калорий.

ну и похудеть занимаясь билдингом по сути возможно, если расход калорий будет больше, чем их потребление. при пониженном рационе питания любая нагрузка даст результат.

что касается аэробных тренировок, то у людей, которые очень много тренируются аэробно, со временем происходит адаптация организма к аэробной нагрузке и организм приучается тратить калории более экономно. так называемый феномен "инструкторов групповых программ". многие из них ведут аэробные тренировки по 5-6 часов в день, при этом зачастую у них есть лишний вес. естественно, я не беру в рассчет профессиональных бегунов и так далее, там и тренировки и препараты иные))

пс. еще польза силовых тренировок в том, что при похудении если человек занимается силовыми тренировками, теряется меньше мышц, и похудение идет больше за счет жира. если не заниматься силовыми тренировками - процент потери мышечной массы будет больше.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
александр
старший брат


Зарегистрирован: 25.04.2006
Сообщения: 2921

Репутация: 144,5
голосов: 105

СообщениеДобавлено: Вт Май 06, 2014 3:55 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

Боюсь, что тема рискует перерасти в обычной "качалочный срач", поэтому очень кратко по двум пунктам.
Цитата:
ну и похудеть занимаясь билдингом по сути возможно, если расход калорий будет больше, чем их потребление. при пониженном рационе питания любая нагрузка даст результат.

Не вижу никакого смысла заниматься в зале и при этом ограничивать себя в питании - потерянное время и деньги, проще велосипед купить. Кстати, если долгое время считалось, что для роста мышц необходимо увеличение количества в рационе одного только белка, то теперь доказано, что для мышечного роста нужны углеводы - причем не только "сложные" (кашарисдапаста), но и самые что ни на есть простые, сладко-булочные - хотя и в разумных количествах, а также жиры. Хотя само собой разумеется, что если на тренинге растет не мускулатура, а только пузо, углеводно-жировой режим питания надо пересмотреть.
Цитата:
есть смысл делать кардио после тренировки с отягощениями.
Нет ни малейшего смысла этого делать - после тренировки с отягощениями организм безумно нуждается в покое и подпитке для роста мышц - заставив его бегать с высунутым языком на кардио, ты истощишь все ресурсы роста. Для кардио надо выделять отдельные дни - и лучше за день до тяжелой трени, чем после, потому что на следующий день после хорошей тренировке механизм роста мышц все еще активен.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Polar Bear
старший брат


Зарегистрирован: 05.02.2013
Сообщения: 700

Репутация: 42,2
голосов: 26

СообщениеДобавлено: Вт Май 06, 2014 4:02 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

Цитата:
Нет ни малейшего смысла этого делать - после тренировки с отягощениями организм безумно нуждается в покое и подпитке для роста мышц - заставив его бегать с высунутым языком на кардио, ты истощишь все ресурсы роста. Для кардио надо выделять отдельные дни - и лучше за день до тяжелой трени, чем после, потому что на следующий день после хорошей тренировке механизм роста мышц все еще активен.


никто не говорил с высунутым языком) 10 минут заминки в темпе пульса 70% от максимума не убьют тебя, поверь) гликоген израсходован, креатинфосфат еще раньше. теперь в дело идут как раз твои жировые отложения.

никакого срача) только инфа)

Цитата:
Не вижу никакого смысла заниматься в зале и при этом ограничивать себя в питании - потерянное время и деньги, проще велосипед купить. Кстати, если долгое время считалось, что для роста мышц необходимо увеличение количества в рационе одного только белка, то теперь доказано, что для мышечного роста нужны углеводы - причем не только "сложные" (кашарисдапаста), но и самые что ни на есть простые, сладко-булочные - хотя и в разумных количествах, а также жиры. Хотя само собой разумеется, что если на тренинге растет не мускулатура, а только пузо, углеводно-жировой режим питания надо пересмотреть.



естественно, если ты хочешь добиться АНАБОЛИЗМА, нужно создать организму полноценный и достаточно обильный рацион. я тоже считаю, что не нужно при наборе мышечной массы строго придерживаться диеты. это просто ничего не даст. не может в организма протекать одновременно два процесса. катаболизма и анаболизма.
ну а по поводу ограничения в питании, ты же сам написал в конце "если на тренинге растет не мускулатура, а только пузо, углеводно-жировой режим питания надо пересмотреть", значит все же не только один велосипед?)

Цитата:
Боюсь, что тема рискует перерасти в обычной "качалочный срач"


ну хоть качалочный, а не трансовый)) хоть какое то разнообразие)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
александр
старший брат


Зарегистрирован: 25.04.2006
Сообщения: 2921

Репутация: 144,5
голосов: 105

СообщениеДобавлено: Вт Май 06, 2014 4:16 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

Цитата:
никто не говорил с высунутым языком) 10 минут заминки в темпе пульса 70% от максимума не убьют тебя, поверь
)
Чувак, у меня лично после тренировки нет на это сил, поверь - в душ, сразу в зале какая-нибудь нямка/бцаа и домой ужинать. А уж у новичка, для организма которого его первые месяцы раскачки представляют сильнейший физический стресс, это вовсе невыполнимый совет. Помню как я в первый год тренировки возвращался домой из университетской качалки - в метро мне даже приходилось порой садиться на ступени эскалатора. Все ж таки проще в предтренировочный день прийти в тот же зальчик с утра до завтрака/работы и хорошо так покрутить под музыку велосипед минут сорок, а потом, когда мышцы уже разогреты и дыхание ритмизировано, на дорожке полчасика. И весь день тебе счастье.
Сейчас как раз так сушусь, три раза в неделю - уже полторы килы потерял. Все работает.

Цитата:
ну хоть качалочный, а не трансовый)) хоть какое то разнообразие)
Тож верно.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Polar Bear
старший брат


Зарегистрирован: 05.02.2013
Сообщения: 700

Репутация: 42,2
голосов: 26

СообщениеДобавлено: Вт Май 06, 2014 4:24 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

Код:
Чувак, у меня лично после тренировки нет на это сил, поверь - в душ, сразу в зале какая-нибудь нямка/бцаа и домой ужинать. А уж у новичка, для организма которого его первые месяцы раскачки представляют сильнейший физический стресс, это вовсе невыполнимый совет.


неа) как раз ты умеешь выкладываться на тренировке по полной программе, техника на высоте и опыт. а новичок в силу того, что он технически слаб, недорабатывает зачастую. очень часто бывает так, жалуются: я был в зале, тренировался и совсем не устал.
впрочем, каждому свое. спорить не буду.
лучше пойду посмеюсь над первым курсом в гормонотерапию)))
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
александр
старший брат


Зарегистрирован: 25.04.2006
Сообщения: 2921

Репутация: 144,5
голосов: 105

СообщениеДобавлено: Вт Май 06, 2014 4:27 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

Цитата:
лучше пойду посмеюсь над первым курсом в гормонотерапию)))
Да уж - школота, такая школота. "Дядя в зале так колет - тоже решил себе поколоть". Surprised Потом: "Ой, чего-то пролактин вырос - никто не знает, почему?"
Новичкам урок, кстати.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов FtM Переход -> Спорт и бодибилдинг Часовой пояс: GMT + 3
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете вкладывать файлы
Вы не можете скачивать файлы