FtM Переход FAQ Поиск Пользователи Группы Профиль Войти и проверить личные сообщения Вход
Регистрация
Составьте программку чайнику

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов FtM Переход -> Спорт и бодибилдинг
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
товарищ по диагнозу
дальний родственник


Зарегистрирован: 14.05.2017
Сообщения: 3

Репутация: 0,1

СообщениеДобавлено: Чт Сен 14, 2017 11:27 am    Заголовок сообщения: Составьте программку чайнику Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

Добрый день! Парни, помогите. Напишите программу упражнений для новичка в домашних условиях, есть гантели разборные, собираюсь штангу приобрести, скамья прямая, ну и собственный вес 80 кг. В тренажерку ходил но там тренер предлагает программу для женщин, переход еще не делал, пока никто не знает про меня. Вот хочу дома тренить, чтоб никто над душой не стоял. Акцент на грудь и спину, руки, пресс, задница и так большая.и какой длипы брать штангу при росте 175?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Сеятель
старший брат


Зарегистрирован: 21.10.2007
Сообщения: 233
Откуда: Гаттака
Репутация: 16,9
голосов: 11

СообщениеДобавлено: Чт Сен 14, 2017 12:48 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

товарищ по диагнозу, написал в приват. Я не профессиональный спец по программам тренировок, но могу поделиться своим вполне успешным опытом. Треню дома.
_________________
Ты хочешь знать, как у меня это всё получилось? Я не берёг силы на обратный путь!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Adi
братишка


Зарегистрирован: 30.07.2017
Сообщения: 101
Откуда: Санкт-Петербург
Репутация: 4,4
голосов: 2

СообщениеДобавлено: Вс Сен 24, 2017 2:08 pm    Заголовок сообщения: Тренировки дома Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

Штанги (грифы) под рост не подбирают, они все стандартные, просто разные грифы для разных задач. Есть олимпийский, есть гриф для пауэрлифтинга, если короткие грифы для изолирующих упражнений, EZ-грифы и тд.
Так как собираешься дома тренироваться, покупай гриф по параметрам места, где будешь тренироваться (если места много лучше бери олимпийский-стандартный 220см 20кг весит), если места мало бери малый гриф, но много на него не повесишь.
Но учти, что дома предельно не раскачаешься, если только у тебя целого зала нет.
А если операции и ЗГТ ещё не начал задница может и большая, только вот скорее всего это не мышцы, задницу надо качать. Делай базу (тяга-присед-жим), будешь делать изолирующие, толку будет мало.
Ещё рекомендую турники/брусья (очень хорошо прокачивает)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Монстр
дальний родственник


Зарегистрирован: 28.11.2017
Сообщения: 33
Откуда: Север
Репутация: 1,8
голосов: 1

СообщениеДобавлено: Сб Апр 28, 2018 11:02 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

Пишите помогу)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
zhnegad
дальний родственник


Зарегистрирован: 24.07.2017
Сообщения: 4

Репутация: 0,1

СообщениеДобавлено: Вс Ноя 11, 2018 10:04 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

Присоединюсь к топикстартеру. Такая же сложность обозначилась. Планиркю заниматься дома, не на грт. 170/72. Каким упражнениям уделить внимание? Что вообще делать? Грт не раньше весны начнётся, а хочется уже что-то делать.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
AlexT
старший брат


Зарегистрирован: 17.10.2004
Сообщения: 273
Откуда: Питер
Репутация: 10,9
голосов: 6

СообщениеДобавлено: Вт Ноя 17, 2020 9:43 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

Если еще кому-то актуально, рекомендую книгу Пола Уэйда "Тренировочная зона". Я купил бумажную, но вроде и скачать ее можно. Предисловие там уже вдохновляющее, и книга как раз для домашних тренировок, ибо автор считает что надо работать только с собственным весом, а не с тренажерами. Я частично его программу сделал, полностью не получилось, но это потому что еще другими видами спорта занимаюсь и не могу на его программе полностью сосредоточиться. Но то, что сделал, понравилось. И там на первом уровне такие упражнения, которые подойдут полным новичкам даже совсем не юного возраста. Тем не менее если вы не новичок, пропускать их не надо, идея книги в том, чтобы все делать последовательно. Автор провел много лет в тюрьме и там все свободное время (а его было много, как вы понимаете) занимался разработкой этой программы, используя минимум пространства и мебели, как обычно в камере бывает. Прежде чем книгу писать, опробовал программу на многих заключенных разного возраста и состояния здоровья. В общем мне показалось убедительно.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
user675
племяш


Зарегистрирован: 30.07.2020
Сообщения: 66

Репутация: 3,5
голосов: 2

СообщениеДобавлено: Ср Ноя 18, 2020 6:13 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

Цитата:
Если еще кому-то актуально, рекомендую книгу Пола Уэйда "Тренировочная зона".


Спасибо, отличная рекомендация, полистал, мне прям зашло. Мы в каком то смысле тоже в тюрьме, пока не изменимся ¯\_(ツ)_/¯, так что самое то.

Мне еще книга про систему с мешками с песком понра (Хэнкин "Тренировки с отягощением"). Я, правда, бутылки с водой в дорожную сумку кладу, мне пока хватает. Заниматься веселее, чем с обычными снарядами.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов FtM Переход -> Спорт и бодибилдинг Часовой пояс: GMT + 3
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете вкладывать файлы
Вы не можете скачивать файлы