FtM Переход FAQ Поиск Пользователи Группы Профиль Войти и проверить личные сообщения Вход
Регистрация
Построение "с нуля"

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов FtM Переход -> Спорт и бодибилдинг
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Невольник
дальний родственник


Зарегистрирован: 07.04.2019
Сообщения: 25

Репутация: 0,5

СообщениеДобавлено: Вс Апр 28, 2019 9:57 am    Заголовок сообщения: Построение "с нуля" Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

Доброго дня, уважаемые.
Проблема такая - пока в раздумьях насчёт собственной идентичности, всё же хотелось бы начать что-то делать; как говорится, всё равно куда идти, куда-то ты всё равно придёшь. А наиболее безобидное из того, что я могу сделать на данном этапе - попытаться выглядеть чуть более... сообразно, что ли, собственным хотелкам.
Так вот, нужны ваши советы, потому что сам я в этом деле ничерта не понимаю.
Итак, дано:
--- на данный момент нон-оп фтм без згт, 21 год, 174-6 см ростом на кило 70-80 весом (давно уже взвешивался последний раз, но тут с первого взгляда понятно, что большую часть массы занимают отнюдь не мышцы, а банальный жир). Фигура предположительно "груша" (хотя по промерам бёдра от плеч отличаются всего на 2-3 см в ширину), сложение предположительно нормостеническое (когда-то давно по обхвату кисти измерял по совету из всемирной, не знаю, насколько точен этот метод).
--- важно это или нет, но по анализам крови тестостерон чуть выше нормы и гемоглобин чуть ниже, врачи понятия не имеют, в чём подвох. Есть также подозрения на остеохондроз, но нет денег на то, чтобы уточнить самодиагноз.
--- уровень активности до настоящего времени - практически нулевой. Т.е. от дома до универа и обратно (4 часа езды общественным в день), всё остальное время - просиживание пятой точки либо на парах, либо за компьютером, либо же сон. Когда-то давно - лет так 5-6 назад - занимался верховой ездой по разу в неделю, когда-то же давно пробовал кучу разных штук - самооборона, волейбол, кэндо, теннис, кроссфит - но это всё было давно и любые наработанные мышцы рассосались раз 100. Собственно, неделю назад начал бегать и понял, что едва выдерживаю 20-30 метров спокойным бегом - ноги подкашиваются, дикая отдышка и боль в диафрагме, горло дерёт не по-детски. Подтянуться не могу ни разу, отжимаюсь максимум 3 раза за подход всего по 3 подхода (да и то качественно получается от силы раз за подход). Ну и остальные "достижения" в том же духе.
--- с питанием проблемы. Во-первых, я как типичный студент-нищеброд несколько ограничен в средствах. Во-вторых, из-за проблем с самоопределением у меня развилось нечто сродни пищевой аддикции. Происходит это циклами: сперва я пытаюсь питаться "правильно", ем сугубо куриные филейки, овощи, фрукты, гречку, чуть-чуть орехов. Но потом меня начинает кидать в дрожь при малейшем запахе из случайно проходимого Мака, Сабвея и прочих, в голове целыми днями стоят образы вкуснейших роллов и освежающей колы, настроение падает ниже плинтуса, причины подниматься утром с кровати теряются, как и смысл жизни. В итоге я срываюсь и нажираюсь так, что самому становится дико плохо (как на психологическом - "слабак, опять за своё" - так и на физическом уровне), некоторое время стабильно переедаю всяких дошираков, потом опять берусь за ум и питаюсь филейками. И так каждый месяц.
Задача:
До одури простая, на самом деле. Сделать тело настолько мужеподобным, насколько это вообще возможно без згт и операций (пока). + наравне, именно наравне с "видимостью" силы мне хотелось бы иметь и саму эту силу. Стать выносливее, сильнее, ловчее. Ну и да, прекратить спотыкаться на ровном месте, задевать плечами дверные косяки, не вписываться в проёмы и крушить всё вокруг неловким взмахом руки (координация ни к чёрту, особенно почему-то страдает мелкая моторика).
Из соображений мужеподобия хотелось бы, в частности, увеличить плечи, уменьшить корму, бёдра и грудь (насчёт её размера не знаю, понятия не имею, как это высчитывается) - в общем, в целом скинуть процент жира в теле и нарастить мышц, которые я сам себе атрофировал.
В зал идти не вариант, плавали, знаем. Мало того, что тренера постоянно дают программу для женщин (мол, "ешь жир, а то титек не будет", говоришь им "да срать я хотел на титьки", а тебе всё равно - "делай что сказал"), так ещё и по цене не вывожу. Дома есть не слишком загруженный плечевой экспандер, два кистевых и одна разборная гантеля с максимально возможным весом в 8,5 кг (на вторую не хватило соплей). Через полтора месяца также уеду туда, где будет турник.
От вас жду любых советов и заранее благодарен за помощь.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Женёк
племяш


Зарегистрирован: 19.12.2014
Сообщения: 53

Репутация: 2,2
голосов: 1

СообщениеДобавлено: Вс Апр 28, 2019 3:52 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

Здравствуйте!
Вряд ли смогу дать толковые советы по поводу занятий в зале, т.к. занимаюсь самостоятельно и с некоторыми ограничениями из-за особенностей позвоночника. Но по поводу общей физ. подготовки немного могу «посоветовать».
1. Если Вы умеете и любите плавать и при этом Вас не очень сильно дисфорит в женских раздевалках (я понимаю, что это неизбежно для нон-опов, но все же), стоит попробовать бассейн.
Во-первых, тренировка дыхания и хорошее кардио, а, во-вторых, разработка очень многих групп мышц, в т.ч. весьма важных для нас мышц спины.
Да и нервную систему успокаивает)
2. Что касается бега, к сожалению, далеко не все являются бегунами (в т.ч. и я), но можно заменить бег длительными пешими прогулками, включая элементы спортивной ходьбы.
3. Относительно питания. Следует, по-моему, отталкиваться от Вашей цели: если худеть – одно, если набирать массу и качаться – другое.
Кстати, обратите внимание на цикличность Ваших вкусовых пристрастий (как я понял, она меняется в течение месяца). Весьма вероятно, что это может быть связано с половыми гормонами. И в Ваших силах контролировать желания)
Удачи Вам!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Adi
братишка


Зарегистрирован: 30.07.2017
Сообщения: 102
Откуда: Санкт-Петербург
Репутация: 4,4
голосов: 2

СообщениеДобавлено: Пн Апр 29, 2019 11:00 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

Невольник, отвечаю на ваши вопросы.

1. хочешь сделать себе желаемое тело, забудь про нытье и всякие скачки туда-сюда (настроения, питания и тд).

2. во-первых, без железа раскачаться очень проблематично (сугубо мое мнение). Всегда чувствую себя лучше после отличной силовой. Мышцы должны получать шоковую нагрузку.

3. Во-вторых, в твоем случае начни с приучения себя к физической активности:
- в течение дня делай различные упражнения (проснулся-поел-отжался (можно с упором коленями в пол, раз так все плохо у тебя) сколько можешь-перед выходом еще отжался-поприседал)
- возьми свои эспандеры (кистевые) на занятия. Сидишь на лекции, сжимаешь эспандер (одной-второй рукой), посидел-отдохнул, еще сжимаешь. Идешь на остановку-едешь в транспорте взял эспандер, поработал с ним.
- купи резину (сейчас везде в спортивных продают), такие ленты резиновые с различным сопротивлением (дорогие не покупай, все равно могут порваться). И делай различные разводки-сведение перед собой-жимы-тяги (упражнений миллион с одной резинкой можно придумать) и делай в течение дня различные упражнения по несколько подходов
- идешь мимо, увидел турник, подошел-подтянулся (или попытался подтянуться) и так раз 5. Также хорошее подводящее упражнение на перекладине средней длины подтягивания в прыжке (подтягиваешься помогая себе небольшим отталкиванием ног от земли, вниз очень медленно разгибаешь руки-сопротивляясь как можно больше)

4. Настрой свое питание, много денег не нужно для того, чтобы хорошо питаться.
Акцент делай на гречу-мясо-яйца-творог-молоко/кефир-овощи-фрукты (ешь маленькими порциями и по чуть-чуть). Купи пару контейнеров и бери на пары с собой еду и на перемене ешь (если смущает, что на тебя будут смотреть и важно, что подумают другие, тогда забудь про все это и дальше будь слабым и хилым)

5. проблемы с позвоночником решаются раскачиванием всех мышц спины и ягодиц (многие не знают, что от силы ягодичных мышц зависит здоровье позвоночника)

6. если проблем с коленями нет, начни бегать, но не просто кроссы, а высокоинтенсивные ускорения (20-100м), они гораздо эффективнее повышают тренированность, сжигают жир и помогают нарастить мышцы. Темп должен быть максимальным, считай пульс после каждого ускорения и перед каждым последующим ускорением после восстановления.
Пример беговой тренировки: 10х50м мах повторно (пульс у всех индивидуальный, но например, у меня мах во время бега 216 ударов/мин, рабочий средний 180-190, в покое с утра, перед тем как встать с кровати в норме 60-66 ударов), если у тебя в покое пульс такой же, то можешь взять за пример мои данные. Так как подготовки у тебя никакой, мах пульс при ускорении может быть высоким, а восстанавливаться медленно, в таком случае делай больше отдыха между ускорениями (пульс должен опуститься хотя бы до 130 ударов). Для разминки используй беговые упражнения, чтобы не порвать связки и мышцы.

7. бассейн хорошо, но на счет проработки мышц это вот спорно. Плавал я профессионально 8 лет и тех мышц, что у меня есть сейчас и близко не было и не будет (многие пловцы все хилые и с кривыми спинами, так как для того чтобы плыть нужна пластичность, а не сила. Лучше гребля, но в твоем случае грести тебе негде.
Но расслабление и тренировка дыхания это да, плавание отлично справляется.


Если будут вопросы, можешь писать мне в личные сообщения. А-то вдруг ничего не понял совсем.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Невольник
дальний родственник


Зарегистрирован: 07.04.2019
Сообщения: 25

Репутация: 0,5

СообщениеДобавлено: Чт Май 09, 2019 3:05 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

Женёк, Adi, благодарю за советы. Вроде всё понял, буду пробовать.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Женёк
племяш


Зарегистрирован: 19.12.2014
Сообщения: 53

Репутация: 2,2
голосов: 1

СообщениеДобавлено: Чт Май 09, 2019 8:34 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой Добавить участника в список ИГНОР

Невольник, удачи Вам! И еще терпения и упорства.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов FtM Переход -> Спорт и бодибилдинг Часовой пояс: GMT + 3
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете вкладывать файлы
Вы не можете скачивать файлы